Правила здорового питания

25/07/2016
автор Алексей Олейник

Сейчас специалисты советуют соблюдать несколько простых правил, придерживаясь которых вы будете прекрасно выглядеть, поддерживая фигуру в хорошем виде! Да и правильный рацион соблюдать стоит каждому – полезно как для организма в целом, так и для внешней красоты.

Питаться необходимо дробно. В сутки стоит есть до пяти раз с одинаковыми промежутками времени между приемами. Так вы не будете никогда голодны, а ваша пищеварительная система будет работать в нормальном режиме.

Обязательно завтракайте. Не стоит от него отказываться – день надо начинать правильно! Причем завтрак не ограничивается приемом чая или кофе. Первый прием пищи должен хорошо зарядить вас на целый день.

Углеводы просто необходимы для организма, кем бы и где не утверждалось. Просто необходимо все продукты, содержащие углеводы, употреблять до 12 часов дня, что даст необходимый заряд вашему организму на весь день.

Больше употребляйте фруктов и овощей, которые содержать необходимый багаж витаминов, микроэлементов, клетчатки. Такое питание выведет из вашего организма все ненужные шлаки и токсины.

Пейте в день не менее двух литров жидкости. Молоко и соки – это пища, поэтому они никогда не заменят чай или воду.

Один раз в неделю необходимо есть рыбу, мясные блюда или блюда из печени.

Все блюда желательно готовить на пару, либо употреблять отварную пищу. Жареные блюда содержат ненужные для вашего организма канцерогены.

В рацион каждого человека обязательно должны включаться разнообразные масла. Лучше использовать растительные типы: оливковое, кунжутное, подсолнечное и другое.

Не злоупотребляйте копченостями. Такие продукты, как и жареные блюда, содержат большое количество канцерогенов, что может способствовать развитию раковых заболеваний.

Как можно меньше употребляйте при приготовлении блюд соль. Лучше всего по возможности отказаться от этого элемента. Все используемые продукты уже изначально содержат определенное количество соли. А соль в больших количествах приводит к отекам, высокому давлению и лишней нагрузке на сердце.

Каждый последующий прием пищи должен быть меньше предыдущего. То есть ужин должен быть самым легким из приемов пищи.

Последний перекус должен проходить за три-четыре часа до сна. Так в вашем организме переварится вся пища и не останется ненужных токсинов.

Сократите количество употребления жирной пищи. То же касается и всей молочной продукции.

Откажитесь от майонеза. Замените майонез на обезжиренный кефир для заправки салатов. Или же заправляйте салатики растительным, оливковым маслом.

Откажитесь от большого количества специй. Лучше применять свежие травы, они более ароматизируют блюда и обладают полезными грубыми волокнами.

Как видно, правила здорового питания совсем несложные. Начните с питания, тогда вы быстро заметите положительные результаты!

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение